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正确运动可降压 高血压患者该怎么做?

发布日期:2021-07-05

  运动可以降低静息时的血压,一次10分钟以上中低强度运动的降压效果可以维持10小时—22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。

  高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动,而不需要大量的体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都是不错的运动选择。

  散步,可以说是高血压患者最好的运动形式,也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走、坚持走、长期走,每次走路的时间至少30分钟;不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气;散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸,要注意天气与保暖,运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

  虽然运动能给高血压患者带来很多好处,但并非所有的高血压患者都适合运动,如安静时血压未能很好控制或血压超过180/110mmHg的患者,以及对运动出现异常反应的,如稍微运动就出现血压过高的患者,这类患者需要先把血压控制平稳后再开始循序渐进的运动。

  高血压患者在运动前5分钟可以先做转动脖子、弯腰、屈膝等热身运动,活动一下关节,再做些柔韧性的动作,让身体伸展开来,并使得心率快快地适应接下来的活动。一般准备活动以5分钟至10分钟为宜。

  每个人的身体情况都会有差异,因此不同的高血压患者要根据自己的健康情况合理地选择合适的运动方式。每周至少运动5次,每次30分钟以上。判断运动强度可以使用以下方法:如中等强度,运动时心率达到“170-年龄”,或是运动中可以与人交谈,但不能用唱歌来判断;除了心率,自我感觉也同样重要,若运动时感到发热、出汗,运动后有轻度疲劳但很快恢复而且没有不适的感觉;在运动结束后5分钟至10分钟内,心率恢复到运动前安静的水平。

  高血压患者可以根据自己的喜好选择合适的、能坚持下去的运动方式,选择适宜的运动强度。对于肥胖者来说,可以适当增加运动量;不可在上午6点—11点运动,此时间段心脏血管负担最大,经过一夜的休息代谢、排泄,体液浓缩,血液最黏稠,交感神经最兴奋,血管收缩物质最多,血管助力最大,高血压、心血管疾病患者容易造成猝死。同时,还要注意周围环境,夏天要避免中午艳阳高照的时间,冬天要注意保暖,以防中风。(北京晚报)